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Dietas y Control de Peso -
Dietas
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Escrito por Dr. Wiki
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La dieta de otoño permite adelgazar hasta 3 kilos por semana y se puede realizar durante un periodo de 35 días. Para que sea más efectiva, se recomiendo llevar a cabo algunos hábitos que además de saludables contribuyen a que la dieta sea más efectiva como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio físico de forma moderada y continuada y beber diariamente una cantidad aproximada de dos litros de agua. Para desayunar y para merendar: - Café o te.
- Un yogur desnatado al gusto
(Se puede cambiar el desayuno o la merienda por frutas) Para comer y para cenar: Día 1: - Caldo de verduras.
- Zanahoria rallada o manzanas.
Día 2: - Pollo a la plancha, preferiblemente sin piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y toxinas.
- Ensalada vegetal.
Día 3: - Pescado al gusto.
- Ensalada vegetal.
Día 4: - Bistec a la plancha.
- Ensalada al gusto.
Día 5: - Caldo de verduras.
- Ensalada de zanahoria, de palmitos o de espárragos.
Día 6: - Pollo al gusto, pero sin piel y sin acompañamiento.
Día 7: - Pescado al gusto, o pollo, o carne magra al gusto.
- Ensalada vegetal.
La dieta del otoño es un tipo de dieta que quiere evitar el hecho de que las personas que la llevan a cabo pasen hambre por lo cual permite comer dos manzanas o apio o tomar té o café o gelatina light siempre que se desee evitando tomar azúcares, pan, galletas, jugos de frutas o refrescos.
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LA DIETA DEL TÉ Para perder 2 o más kilos al mes Beber 3 tazas de té al día durante un mes, sin hacer dieta restrictiva alguna, garantiza una pérdida de peso de casi 2 kilos.Para acelerar la acción adelgazante (hasta 2 kilos a la semana), una depuración mas profunda y un efecto de drenaje, sigue durante dos semanas la dieta proponemos propuesta a continuación. Además toma también infusiones de hierbas a para favorecer la función digestiva y evitar problemas de mal aliento, acidez o hinchazón. Los tés que más adelgazan: El té rojo o Pu-erh Estudios recientes demuestran que el té rojo ayuda a eliminar la grasa superflua. Un estudio clínico realizado en el Instituto de Medicina Chino de Kunming sugería que las personas con sobrepeso ligero pueden perder tres kilos con tres o cuatro tazas de infusión al día, cinco kilos, las personas con sobrepeso moderado y hasta nueve kilos las personas con un fuerte sobrepeso. En otros estudios con ratones realizados por laboratorios japoneses se observó que los que tomaban té Pu-erh conseguían mantener su peso controlado, mientras que los que no lo tomaban aumentaban de peso rápidamente. El té rojo también puede ayudar a subir la moral, habitualmente más baja cuando se hace dieta . En China, el té rojo se ha recetado desde siempre contra la depresión, la melancolía y el mal humor. Todavía no existen investigaciones que lo demuestren, sin embargo, se sabe que el Pu-erh es rico en querzetina, un importante principio activo del hipérico, tan de moda por sus efectos antidepresivos... Té verde El té verde es especialmente rico en dos principios activos: polyfenoles y taninos, entre los que destaca la cafeína. Estas sustancias actúan a dos niveles: estimulando la combustión de las grasas y relentizando la absorción de ciertos nutrientes como los azúcares y los lípidos. La presencia de la cafeína ayuda a activar el proceso lipolítico: la grasa presente en el organismo se descompone en elementos más simples que son quemados más facilmente en beneficio de la líneaLos polyfenoles y la cafeína, actuando en sinergia, prolongan la termogénesis aumentando así el gasto calórico.Las catequinas del té verde también reducen la concentración de glucosa en la sangre y consecuentemente los niveles de insulina. Esto le otorga un interesante cualidad de estabilización del nivel de glucosa en sangre.El té verde, en infusión, se puede integrar fácilmente en una dieta adelgazante. Pero para un efecto más rápido, es preferible tomarlo en cápsulas, solo, o combinado con otras productos adelgazantes. Beneficios del té - Estimulante - El contenido en teína del té lo hace ideal para concentrarse y encontrar lucidez en el estudio o en el trabajo
 - Anticolesterol - El té es rico en fenoles, sustancias de propiedades antiinflamatorias y capaces de robustecer los vasos sanguíneos. Beber té habitualmente, y hacer una dieta adecuada, puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
- Diurético - La teína y las sales contenidas en el té, estimulan la diuresis y la eliminación de toxinas. Esto hace que tenga un efecto benéfico sobre la piel, en particular sobre los problemas de couperosis.- Digestivo. Un té caliente, con unas gotas de limón, ayuda a la digestión.- Adelgazante. La teína estimula el consumo de calorías y da un sentido de saciedad.
- Rehidratante - El té es una bebida ideal para las personas que hacen deporte, gastan mucha energía a causa de la actividad física, o sudan mucho, ya que, caliente o frío, ayuda a resstablecer las sales perdidas.
- Previene las caries - Los polifenoles que contiene el té previenen las caries porque tienen una acción antiplaca similar o incluso más potente que la del flúor de los dentríficos.
- Rejuvenecedor - El té verde está adquiriendo también fama de elixir de juventud gracias al elevado contenido de polifenoles que lleva, que como se sabe son unos poderosos antioxidantes.
Día 1:
Para desayunar
- Un vaso de leche entera.
- 25 gramos de cereales integrales con miel.
- 3 ciruelas.
- Té sin azúcar.
Media mañana - Un yogur descremado.
- Una manzana.
Para comer
- 25 gramos de jamón de pavo.
- 30 gramos de pan negro.
- Un vaso de jugo de naranja natural.
- Una taza de té.
Para cenar - Ensalada con descremado, jamón, lechuga, tomate, col y apio.
- Un jugo de naranja.
- Una taza de té sin azúcar.
Día 2:
Para desayunar
- Vaso de leche desnatada.
- Un pera.
- Una tostada de salvado con mermelada Light.
- Té sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- Un vaso de leche desnatada.
- Una mandarina.
- Té sin azúcar.
Para comer - 160 gramos de pollo asado sin la piel.
- Ensalada de berro.
- Una manzana.
Para cenar - Pechuga de pavo.
- Pan se salvado.
- Una pera.
- Té sin azúcar.
Día 3:
Para desayunar
- Una manzana.
- Un plátano.
- Un vaso de leche desnatada.
- Té sin azúcar.
Para almorzar a media mañana - Un pan tostado con mermelada.
- Taza de te sin azúcar.
Para comer - 250 gramos de pescado.
- 250 gramos de coliflor hervida con unas gotas de aceite de oliva.
- una tostada de pan de salvado.
- Una manzana.
- Dos tazas de té sin azúcar.
Para cenar - 125 gamos de coles de bruselas.
- Pescado al gusto hervido.
- 100 gramos de papas cocidas.
- 200 gramos de ensalada vegetal.
Día 4:
Para desayunar
- Un durazno.
- 35 gramos de queso descremado.
- 30 gramos de pan integral.
- Una taza de té sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- Un yogur desnatado.
- Un zumo de fruta al gusto sin azúcar.
- Una taza de té sin azúcar.
Para comer - 1 bistec al horno.
- 100 gramos de papas cocidas.
- 100 gramos de pan de salvado.
- 1 vaso de jugo de naranjas sin azúcar.
- Una traza d té sin azúcar.
Para cenar - 220 gramos de ensalada de jitomates.
- 20 gramos de pescado a la plancha.
- 30 gramos de pan.
- un durazno.
- Té sin azúcar.
Día 5:
Para desayunar
- 20 gramos de queso descremado.
- 25 gramos de jamón de pavo.
- 25 gramos de pan de salvado.
- Un vaso de jugo de naranja sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- Cóctel de frutas sin azúcar.
- Dos tazas de té sin azúcar.
Para comer - Pollo a la plancha sin la piel.
- 250 gramos de coliflor hervida con un poco de aceite de oliva.
- 75 gramos de pan blanco.
- Una porción de gelatina Light.
Para cenar - 100 gramos de carne magra a la plancha.
- 150 gramos de jitomate crudo.
- 30 gramos de pan.
- 150 gramos de arroz con leche
- una taza de té con azúcar.
Día 6:
Para desayunar
- Una naranja.
- Un yogur descremado.
- Té sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 40 gramos de jamón.
- 100 gramos de jitomate.
- Una taza de té sin azúcar.
Para comer - Un plato de pasta integral con salsa de jitomate.
- 30 gramos de pan de salvado.
- Una pera.
Para cenar - Ensalada vegetal con jitomate, espárragos y lechuga.
- 50 gramos de pan de salvado.
- Dos tazas de té sin azúcar.
Día 7:
Para desayunar
- Un jugo de naranja sin azúcar.
- Un yogur desnatado.
- Dos tazas de té sin azúcar.
Para almorzar a media mañana - Un yogur descremado al gusto.
Para comer - 125 gramos de salchichas .
- 100 gramos de ensalada verde.
- 1 jugo de naranja sin azúcar.
- Una taza de té sin azúcar.
Para cenar - Tortilla (hecha de claras de huevo) con champiñones.
- 75 gramos de arroz blanco.
- Una pera.
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Idónea para amantes del chocolate permitiendo una pequeña ingesta diaria de chocolate correspondiente a seis cuadraditos de una tableta de chocolate recomendable para las primeras tomas del día.
En esta dieta permite consumir una gran variedad de alimentos:
Carnes blancas sin piel ni grasa, frutas lavadas y con piel para que sean más saciantes, lácteos desnatados preferentemente enriquecidos con vitaminas o minerales, legumbres, mariscos, pescados azules y blancos, verduras y hortalizas.
Siguiendo sus pasos se consigue perder de dos a tres kilos por semana. Se recomienda realizarla durante dos semanas seguida de una dieta de mantenimiento.
El chocolate posee proteínas, vitamina A y B, calcio, fósforo, potasio, magnesio, cloro y azufre pero no es capaz de cubrir todas las necesidades de vitaminas y minerales del organismo y puede provocar estreñimiento por lo que es aconsejable visitar antes a un médico.
Desayuno: Yogurt descremado con una cucharada de cereal integral, en esta primera toma del día se puede tomar la toma de chocolate permitida.
Media mañana: Pan con mermelada dietética.
Comida: Un plato de acelgas cocidas acompañado de dos trozos de pechugas de pollo a la plancha y de postre una manzana.
Merienda: Un kiwi, toronja, durazno.
Cena: Una ensalada de lechuga con jitomate, zanahoria, espárragos, pepino con un filete de merluza a la plancha y un trozo de piña. |
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Sabías Que?
¿Sabías que la miel...? conserve todos sus nutrientes y propiedades es primordial la forma de su extracción y manipulado. La miel debe ser extraída por prensado o centrifugado tras sus desoperculación y calentada a una temperatura inferior a 45º C para poder proceder a su filtrado con el que se eliminen sus impurezas. De esta forma la miel cristalizará al poco tiempo según sus azúcares de una forma más o menos irregular pudiendo ser granulada o pastosa. Su color oscilará de un ámbar claro a un castaño oscuro dependiendo de su procedencia. Cuanto más oscura es la miel, más rica es en minerales y vitaminas B y C. Por ello son las más indicadas para personas anémicas y convalecientes, como reconstituyentes y para aumentar la hemoglobina, siendo elegidas por deportistas, niños y mujeres. Cuanto más clara es, más rica es en vitamina A. |
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| Tu cabello se esponja y estas cansada de llevarlo recogido siempre? … Si es así, pues te recomiendo un remedio casero buenísimo. Solo necesitas un litro de agua y una cucharada de miel, mezclas estos dos ingredientes y lo utilizas como un segundo shampoo para enjuagarte el cabello. Los resultados se notaran al poco tiempo. La miel es un buen hidratante natural y tiene la propiedad de restablecer el pelo maltratado. Sigue este tratamiento antes de que tu cabello empiece a esponjarse más de lo normal. |
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