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Nutrición Deportiva
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Escrito por Dr. Wiki
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Las barritas energéticas son un tipo de alimento desarrollado especialmente para deportistas, el cual posee como característica principal sus particulares componentes nutricionales especialmente las vitaminas y minerales, esenciales para el buen funcionamiento orgánico durante una actividad deportiva; vale decir que todas estas barras poseen una buena concentración de alimentos como la miel y otros tipos de energéticos naturales, que logran brindar de cierta manera una buena reserva de energía para los deportistas, mostrándose así como un muy buen acompañante antes y después de realizar una actividad deportiva.
Las barritas energéticas presentan dentro de sus compuestos o ingredientes principales los llamados hidrógenos de carbono, los cuales vienen en forma de fructosa o glucosa, lo cual permite recargar rápida y fácilmente las reservas o depósitos de glucógeno, básicos para el buen desarrollo físico. Por otra parte más no menos importante, es la presencia de elementos como vitaminas del complejo B y C y minerales como el hierro, vitales para proporcionar al cuerpo las condiciones necesarias para absorber nutrientes más fácil y rápidamente.
Una parte básica a mencionar cuando hablamos de las barritas energéticas es esta ultima palabra, la energía que proporcionan, pues cada barra de este tipo posee alrededor de 350 a 500 calorías por cada 100 gramos consumidos, lo cual se muestra como una de sus mayores ventajas, ya que es una gran concentración de energía en alimentos poco pesados por llamarlo de alguna forma, lo cual es bastante conveniente puesto que se digieren fácilmente y por ende no solo proporcionan energía más rápidamente, sino que el sistema digestivo no entorpece nuestro rendimiento físico.
Las barritas energéticas son bastante recomendadas para la realización de deportes de gran exigencia física como la escalada, los maratones, las expediciones y el ciclismo, sin embargo la utilización de este alimento para realizar cualquier tipo de actividad deportiva, no daña el buen desarrollo de ninguna de ellas, es más resulta muy recomendable consumir las barritas energéticas para realizar cualquier deporte, pues esto colaborara a mejorar nuestro desempeño notablemente.
Actualmente una gran cantidad de expertos deportologos y entrenadores físicos realizan algunas recomendaciones con respecto al consumo de este elemento, pues dicen que si se consume una antes, durante y después de la actividad física, no solo obtendremos una mayor reserva de energía, sino también que facilitaremos la recuperación muscular tan importante para la próxima actividad.
La elaboración de las barritas energéticas se ha convertido con el pasar de los tiempos y debido a su constante utilización por parte de los deportistas, en un producto altamente comercializado, por ello la inclusión de nuevos sabores, tamaños y propiedades ha abierto una enorme puerta a este producto, permitiéndole así ganar adeptos cada día más.
Dado lo anterior queda demostrado que las barritas energéticas no solo son una excelente opción a la hora de realizar una actividad deportiva como las anteriormente incluidas en este artículo, sino también una muy buena manera de obtener algunos buenos nutrientes como las vitaminas y minerales, ya resaltadas, que no se encuentren en nuestra alimentación diaria.
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Ser vegetariano no solo consiste en no comer carne. El acotar la alimentación hacía u grupo cerrado puede provocar que suframos una carencia de nutrientes básicos que en el caso de las personas que practican algún deporte, pueden influir negativamente en su estado físico y por extensión en sus marcas o resultados. Ya hemos hablado de la importancia que tienen en la dieta los hidratos, las proteinas y las grasas insaturadas. Pues bien, no todas las verduras y hortalizas en las que se basan las dietas vegetarianas cubren correctaente los mínimos marcados para un deportista. Hidratos: los cereales, los arroces, las patatas, y las pastas deberían ser los pilares básicos sobre los que se sustenten las dietas. Estos alimentos nos ayudarán a alcanzar los niveles máximos quenos permitirán rendir al máximo. Proteinas: las claras de huevo, los frutos secos, y todas las semillas así como lentejasy garbanzos… son los alimentos que más aportes proteicos nos darán. Grasas no saturadas: el sempiterno aceite de oliva, y los frutos secos nos darán esa grasa “buena” que tanto necesitamos. Además de todo esto, la leche es fundamental para un vegetariano, siempre que sus ideas le permitan tomarla. Aún así las carencias pueden aparecer en forma de bajos niveles de B12. Una ingesta baja de B12 puede provocar anemia y deterioro del sistema nervioso. Las únicas fuentes vegetarianas de B12 son los alimentos enriquecidos con esta vitamina, como ciertas leches vegetales, ciertos productos de soja y algunos cereales para desayuno y los suplementos de B12. En definitiva, es posible ser vegetariano y alimentarse correctemente sin sufrir carencias que nos lastren deportiva y vitalmente. |
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Muchas personas necesitan o desean para aumentar la fibra en su dieta. Las personas que tienen enfermedades del corazón, diabetes y un riesgo de algunos tipos de cáncer se benefician de una dieta alta en fibra. Los profesionales médicos a menudo aconsejar a sus pacientes a aumentar su fibra para una vida más sana. Las personas son por lo general dispuestos a seguir este consejo ya que en cualquier momento alguien le dice a una persona que necesita comer más de algo que es una buena noticia. Pero la gente no siempre están dispuestos o capaces de comer alimentos que son altos en fibra. Uso de suplementos de alto contenido de fibra en estos casos puede ser la respuesta. Hay muchos suplementos de fibra de alta en el mercado hoy en día.. Una persona puede elegir un polvo, un comprimido, una oblea, o una barra de fibra de alta. La elección es simplemente una cuestión de gusto. Las personas que usan la mezcla de polvos a menudo en algún tipo de jugo y con el desayuno cada mañana. Los comprimidos se pueden tomar otros medicamentos cuando se toman de modo que son fáciles de recordar. Las obleas o barras son ideales para una merienda cada día en el sentido de que son muy de llenado, pero no muy engorde. Si una persona está preocupada por que la marca o el tipo de suplemento de fibra de alta para tener en que deben preguntarle a su médico para una recomendación. |
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